Madrid, 10 de agosto de 2011. Madrid acogerá el próxo día 9 de octubre, a partir de las 10 horas, en la Casa de Campo, la II Carrera Popular del Corazón, una iniciativa de la Fundación Española del Corazón (FEC) que pretende concienciar y sensibilizar a los participantes y a la población sobre la tancia de la prevención de las enfermedades cardiovasculares, así como incentivarlos a desarrollar hábitos de vida saludables, evitando los factores de riesgo cardiovascular más comunes (hipertensión, obesidad, sedentarismo, tabaquismo, mala alentación…).
La Carrera Popular del Corazón, que este año celebrará su segunda edición, cuenta con tres categorías distintas, de modo que todos los miembros de la familia puedan anarse a participar. Además del recorrido de diez kilómetros, que se iniciará a las 11:30 horas, se ha organizado una marcha popular de cuatro kilómetros y medio, y varias carreras infantiles de 800 metros.
“Es tante que las personas que no estén acostumbradas a correr y quieran participar en la Carrera del Corazón, empiecen la marcha popular, ya que tan perjudicial es para el corazón no practicar ejercicio físico, como practicar de forma esádica un ejercicio físico que requiera de un gran desgaste. El corazón, de igual forma que cualquier otro músculo del cuerpo, necesita un entrenamiento progresivo para ganar resistencia”, asegura la Dra. Petra Sanz, miembro de la FEC y cardióloga del Hospital Fundación Alcorcón.
La FEC recomienda seguir un programa de entrenamiento regular y una dieta saludable como preparación previa a una prueba detiva. “Es tante que los corredores se entrenen previamente y sigan unos hábitos alenticios saludables; de lo contrario, pueden sufrir problemas de digestión o deshidratación”, advierte la doctora.
Dieta recomendada la FEC como preparación a una carrera
“Si seguir una buena alentación, variada y sana, es siempre recomendable, para las personas que practican ejercicio físico de forma regular lo es todavía más. Seguir unos buenos hábitos alenticios repercute directamente en el rendiento detivo de una persona”, señala la Dra. Sanz.
La FEC recomienda que todas las personas que quieran participar en la II Carrera del Corazón sigan una serie de prácticas relacionadas con su alentación:
Durante las sesiones de entrenamiento:
El entrenamiento será más eficaz si se sigue una disciplina en cuanto a horarios y comidas.
Es tante el consumo de hidratos de carbono, tanto sples como complejos, ya que éstos atan energía al cuerpo que se almacena en forma de glucógeno en los músculos y el hígado y permite la mejora en el rendiento.
Las proteínas permiten la reparación de músculos, ligamentos y tendones.
Las vitaminas realizan un papel tante en el sistema inmunológico como la producción de hormonas, enzas, nervios y glóbulos blancos.
Antes de la carrera:
Es tante descansar bien la noche anterior, ya que mientras duermes el cuerpo repara las pequeñas fisuras que han sufrido los músculos durante el entrenamiento.
Se debe cenar dos horas antes de irse a dormir y es recomendable consumir hidratos de carbono como arroz o pasta.
La cena debe de ser fácil de digerir, lo hay que evitar las legumbres ya que son de digestión lenta y pueden dar gases.
Durante la carrera:
Hay que desayunar dos horas antes de la carrera y se recomienda el consumo de frutas, zumos, lácteos, pan con fiambre. No es recomendable el consumo de azúcares, ya que aumenta los niveles de insulina.
Es muy tante estar bien hidratado durante la práctica de ejercicio. Así, hay que beber medio litro de agua (o bebida energética) media hora antes de empezar, y durante la carrera ir bebiendo cada 15 minutos pequeñas cantidades de agua (unos 200 ml) así se evita la deshidratación.
Al acabar la carrera
Es tante mantenerse hidratado tras la carrera, ya sea con agua o una bebida energética. Las bebidas energéticas contienen minerales que permiten una recuperación más rápida.
No debemos olvidarnos de comer algo sólido, aunque no tengamos hambre. Eso sí, deberemos esperar un tiempo prudencial tras acabar la carrera y no demorar la ingesta más de dos horas después de haber finalizado.
La iniciativa de la FEC cuenta con el patrocinio de la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid, el Ministerio de Sanidad (AESAN), Boehringer Ingelhe, Puleva, Pronokal, Gatorade y AstraZeneca; y la colaboración de Santa Teresa, Pfizer, El Hostal, Uriach, Plátano de Canarias, Montepinos y El Corte Inglés.
Para encontrar información del recorrido, así como para realizar las inscripciones, ya se puede entrar en el site, www.carrerapopulardelcorazon.com,
Acerca de la SEC y de la FEC
La Sociedad Española de Cardiología (SEC) y la Fundación Española del Corazón (FEC) constituyen una organización cuyo pulso vital es velar la salud cardiovascular de la población a través de la excelencia clínica e investigadora, así como educativa y divulgativa. Ambas entidades se han convertido en el referente en castellano de la lucha contra la enfermedad cardiovascular, prera causa de muerte en nuestro país.
La SEC cuenta con más de 4.000 socios, entre cardiólogos y profesionales relacionados con las enfermedades cardiovasculares, españoles procedentes del ámbito europeo, latinoamericano e internacional.
La FEC cuenta con más de 4.000 miembros, entre los que se incluyen los cardiólogos de la SEC, profesionales de enfermería en cardiología, asociaciones de pacientes, entidades privadas y socios particulares.
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