El otro día estuve investigando la reducción de estrés, algo que nos viene muy bien a los profesionales que estamos todo el día de acá para allá, y con una tremenda ansiedad que no llegamos a los sitios como nos gustaría, ni descansamos lo que sería conveniente.
Me encontre con una gente que habla de la reducción de estrés basado en Mindfulness.
Este reducción del estrés, que peud elelgar al 50 ciento, genera un interés creciente cada día debido a las graves consecuencias para la salud de los trabajadores y las plicaciones económicas que este riesgo laboral conlleva.
El programa MBSR (MindfulnessBased Stress Reduction Program) de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachussets es una intervención de tipo mentecuerpo desarrollada Jon KabatZinn en 1979 y desde entonces plementada en la Clínica de Reducción del Estrés creada en esta universidad. http://www.umassmed.edu/Content.aspx?id=41254&LinkIdentifier=id
Además forma parte de las terapias complementarias y alternativas reconocidas el Instituto Nacional de Salud de EEUU.
Esta técnica está siendo utilizada en EEUU para reducir el estrés en multitud de ámbitos y consiste en el desarrollo de Mindfulness, Conciencia Plena o Atención Plena. Consiste en desarrollar la capacidad de estar en el momento presente siendo consciente de cada instante y sin juzgar.
Ha sido aplicada como herramienta preventiva y terapéutica en hospitales y clínicas 30 años en Occidente, siendo aun prácticamente desconocida en nuestro país.
Dos décadas de investigación, numerosos trabajos publicados sobre MBSR en revistas científicas confirman su eficacia. Cada año aparecen un número mayor de publicaciones a nivel internacional. Incluso hay ya una revista científica internacional monográfica sobre este tema.( “Mindfulness” )
Efectos observados en algunos estudios:
Reducciones significativas del estrés y malestar psicológico (47% ) y en síntomas médicos asociados al estrés (43%). Mayor conciencia sobre la tancia de su salud y sobre su capacidad para influir en ella positivamente.
Personas cuyos valores de malestar eran superiores a la media española, experentan una reducción de más del 50% , principalmente en los componentes de ansiedad, depresión, somatización y hostilidad .MartínAsuero, A., & de la Banda, G. G. (2007). Las ventajas de estar presente: Desarrollando una conciencia plena para reducir el malestar psicológico. International Journal of Clinical and Health Psychology, 7(2), 369384.
En profesionales de la salud la reducción de los niveles de estrés es de un 35% tras el programa MBSR. Disminuye además en un 30% los pensamientos rumiantes y en un 20 % la afectividad negativa. Estos beneficios persisten durante el periodo de seguiento.
(Enlace al resumen del artículo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20977037 )
En estudiantes de medicina de últo año también se ha observado que la práctica de Mindfulness reduce el estrés y la ansiedad . ( Enlace al resumen del artículo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21401686 )
Además se ha comprobado mediante estudios de agen cerebral que se producen cambios morfológicos duraderos en zonas de la corteza cerebral ( especialmente corteza prefrontal ) responsables de los procesos mentales que nos hacen más humanos. En concreto un reciente estudio con el programa MBSR demuestra un aumento en la materia gris cerebral en regiones plicadas en el aprendizaje, memoria de trabajo y regulación emocional.( Resumen del artículo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21071182 )
En un reciente estudio de abril de este año publicado en el Journal of Neuroscience se observó que después de 4 días de entrenamiento en meditación mindfulness, la meditación en presencia de estulación dolorosa redujo significativamente la sensación de disconfort asociada al dolor en un 57% así como las medidas de intensidad del dolor en un 40% cuando se compara con el resto de no entrenados. Todo ello asociado con cambios en la actividad de ciertas regiones cerebrales relacionadas con estas experiencias. (Acceso al resumen del artículo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21471390)
El formato del curso es en grupos reducidos. Consta de 28 horas repartidas en 8 sesiones semanales de 2,5 h. a las que se añade una jornada de 8 horas de práctica intensiva. Cada sesión incluye la presentación teórica de un tema relacionado con el estrés, ejercicios prácticos de relajación, yoga ligero y/o meditación y un debate en grupo sobre los aciertos y las dificultades que surgen al aplicar las técnicas y las estrategias de afrontamiento en la vida diaria.
Tambié existe la posibilidad de realizar el programa en formato intensivo durante 4 días.
La mayoría de las personas que completan el programa MBSR informan de:
– Descensos en la duración de síntomas físicos y psicológicos relacionados.
– Un aumento en la habilidad para relajarse.
– Reducción de los niveles de dolor y un incremento en la habilidad para afrontar el dolor crónico.
– Mayor energía y entusiasmo la vida.
– Mejora en la autoesta.
Es una habilidad para afrontar con más efectividad situaciones estresantes a corto y largo plazo.
Beneficios añadidos de la práctica del mindfulness :
Desarrollo de la inteligencia emocional mediante la autoconciencia, la empatía y compasión uno mismo y los demás.
Equilibrio emocional, afectividad positiva, flexibilidad en las respuestas, predisposición mental al acercamiento y aproxación en lugar de conductas de evitación.
Mejoría en el sistema inmunitario.
Mejoría en el dolor experentado pacientes.
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