Comienza el frío y con él llega la nieve a nuestras estaciones de esquí. Muchos ciudadanos aprovechan este puente para desempolvar los utensilios de esquí o de snowboard y disfrutar de los deportes de invierno. Por este motivo, Daniel Cansino, especialista en traumatología del deporte del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, apunta una serie de consejos que resultarán muy útiles si las prácticas de nieve son la elección para estos días festivos.
¿Qué precauciones se han de tener antes de comenzar a practicar deportes de invierno? Según indica el doctor Cansino, “al tratarse de prácticas exigentes, tanto desde el punto de vista físico como técnico, sería conveniente, antes de empezar, hacer un entrenamiento físico previo de carácter aeróbico o cardiorrespiratorio”. “Una vez estemos en la montaña debemos estar preparados para afrontar el esfuerzo físico al que nos vamos a someter. En estos deportes, si no tenemos experiencia y una técnica depurada, intentamos suplirlas con un sobreesfuerzo físico que resulta agotador y nos lleva a cometer errores que nos ocasionan lesiones graves”, continúa el especialista.
¿Es un deporte para todos los públicos? En opinión del especialista, se puede comenzar desde los cuatro años en adelante, sin edad límite. Así, “si nuestras condiciones de salud nos lo permiten y conseguimos una buena técnica, podemos practicarlos durante mucho tiempo, si bien es cierto que a medida que cumplimos años las condiciones físicas se merman aunque se pueden suplir con una buena técnica”. No obstante, es fundamental, insiste el traumatólogo, que “si tenemos una enfermedad de base, consultemos con nuestro médico para ver si existe alguna contraindicación para la práctica deportivo”. Del mismo modo, “si es la primera vez que lo hacemos, sería conveniente someternos a un chequeo deportivo, en el que se miden nuestra capacitación para la práctica deportiva y así no correr ningún riesgo”.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes? El traumatólogo explica que “las lesiones ligamentosas y meniscales de rodilla como consecuencia de las caídas son bastante frecuentes; igualmente, el giro que se produce en la rodilla con el pie fijo por la bota y el esquí o la tabla es el mecanismo de producción de este tipo de lesiones. También son frecuentes las fracturas de tibia y de muñeca como consecuencia de dichas caídas”.
¿Qué riesgos tiene para las personas con problemas cardiorrespiratorios? Este deporte se practica en altura, un medio en el que la presión parcial de oxígeno es menor. Ello supone que la cantidad de oxigeno que pasa a la sangre disminuye, lo que puede provocar una descompensación en pacientes con algunas cardiopatías como la insuficiencia cardiaca, algunas arritmias o una insuficiencia respiratoria en aquellas personas con algún tipo de enfermedad pulmonar de base.
¿Qué beneficios reportan estos deportes? En primer lugar, al practicarse al aire libre y normalmente en plena naturaleza, el aire que se respira es mucho más limpio, menos contaminado que el que habitualmente entra en los pulmones en las grandes ciudades. Al ser un ejercicio aeróbico, favorece las condiciones físicas y la capacidad cardiopulmonar y aumenta la producción de glóbulos rojos, es decir, las células sanguíneas que reparten el oxígeno a los tejidos del organismo. Tanto es así que muchos deportistas efectúan temporadas de entrenamiento en altura para progresar en su rendimiento.
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