- Para unas fiestas healthy y repletas de tradición al mismo tiempo
En Navidad es normal que cometamos algunos excesos, pero esto no significa que nos tenga que invadir el sentimiento de culpa. Para no perder la línea y disfrutar de las fiestas, sólo tienes que hacer un poco de deporte y cuidar, en la medida de lo posible, tu alimentación. Acepta el desafío y prepara una cena de Navidad saludable, con los consejos de la nutricionista asociada de VivaGym Group, Ana Brázia Santos.
Consejos que marcarán la diferencia:
- Sopa de primero. Si cambias los entrantes tradicionales en los que el predomina la grasa (embutidos, patés, quesos…) por una sopa de verduras estarás reduciendo el aporte calórico de la comida a la par que saciándote más rápido con menos cantidad.
- Hortalizas de guarnición. Cambia el arroz, las patatas u otros hidratos de carbono por una guarnición a base de hortalizas. Aprovecha la gran variedad que disponemos de ellas y disfrútalas de diferentes maneras.
- Postres caseros. Si sustituyes los postres industriales por los caseros estarás controlando tanto la calidad como la cantidad.
- Azúcar: sustituye el azúcar blanco por edulcorantes naturales como los dátiles o la miel.
- Harina: pásate a las integrales o utiliza la de centeno, avena… Será por alternativas…
- Grasa: aunque todas tienen alto contenido calórico siempre es mejor aceite de oliva que mantequilla.
- Chocolate: la mejor opción disponible es el chocolate puro. Además, cuánto mayor sea el porcentaje de cacao más sano es.
Si nos paramos a pensar, la cena y la comida de Navidad son solo son un pequeño porcentaje de los excesos cometidos. Durante todo el mes de diciembre se nos van acumulando encuentros sociales en los que la comida siempre es el centro de la reunión. Por eso, también te damos unos consejos a tener en cuenta desde el principio:
- Opta entrantes más ligeros: Un revuelto de huevos con setas es una buena opción, igual que los mariscos cocidos.
- Evita los fritos.
- Modera el alcohol. ¡Son calorías vacías!
- Si no puedes renunciar al postre, al menos compártelo.
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Atrevia:
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Amelia Muñoz amunoz@atrevia.com /María González mggarcia@atrevia.com
