Este domingo, los españoles nos enfrentamos al horario de invierno. A las 03:00 de la madrugada de la noche del sábado al domingo, los relojes se retrasarán una hora hasta ser las 02:00. Pero ¿cómo afecta este trastorno horario en nuestra vida cotidiana y en nuestro organismo?
Los expertos coinciden que, lo que a priori puede considerarse positivo, como es el caso de sumar una hora a nuestro sueño, realmente se convierte en un esfuerzo extra para sincronizar lo que se conoce como reloj biológico y que puede derivar en problemas en nuestro día a día: “El cambio horario supone una leve alteración de nuestro reloj biológico que favorece la aparición de problemas como dificultad para llevar a cabo las tareas laborales, somnolencia, irritabilidad, falta de atención o incluso necesidad de ir más pronto a la cama. Es lo que podríamos decir una serie de síntomas muy similar el ‘jetlag’ que padecemos cuando viajamos”. {wbamp-show start}
Desde la Sociedad Española de Neurología advierten que entre un 20% y un 48% de la población adulta puede sufrir dificultades para mantener el sueño y que al menos un 10% de estos casos se debe a un trastorno crónico y grave. Por esto, existen una serie de rutinas y hábitos que pueden ayudarnos a afrontar los desajustes que nos provoca el cambio de horario:
- Adelanta tu rutina diaria 10 minutos: días antes del cambio de hora es conveniente adelantar de forma progresiva nuestras actividades rutinarias como las comidas o la hora de ir a dormir para que la transición no sea tan brusca.
- Reduce el ejercicio físico de impacto entre 2 y 4 horas antes de ir a dormir: apuesta por actividades más relajantes como el yoga.
- Disminuye el consumo de sustancias que alteran el sueño: la cafeína, el tabaco o el alcohol.
- Reduce el tiempo de exposición a pantallas: evita luces portátiles, televisión, pantalla de los móviles, etc. dos horas antes de ir a dormir.
- Evita comidas pesadas tres horas antes de dormir.
- Propicia la entrada de luz natural 15 minutos antes de despertar.
- Se recomienda llevar a cabo la rutina del desayuno en una estancia muy bien iluminada
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