La osteoporosis es una enfermedad ósea en la que se produce una disminución de la densidad de masa ósea que da lugar a una mayor fragilidad del hueso, pudiendo a producirse fracturas de forma espontánea, sin un golpe o impacto previo. Dado su carácter indoloro y asintomático, se trata de una patología de difícil diagnóstico precoz y se suele identificar cuando ya se ha producido una fractura.
Desde el Servicio de Reumatología del Hospital Universitario General de Villalba, insisten en que llevar una vida sana, con una alimentación equilibrada y la realización de ejercicio físico, puede ayudar a prevenir y retrasar su aparición. Según la doctora Almudena Román, especialista del servicio, “algunas de las causas vinculadas a la osteoporosis no pueden modificarse, como la edad, que está asociada a una inevitable pérdida de la calidad del hueso, o el género. Esta enfermedad es más frecuente en mujeres por un motivo hormonal, especialmente a partir de la menopausia, que provoca una pérdida de hueso acelerada”.
Calcio para prevenir la osteoporosis
Llevar una vida sana, eliminando los tóxicos como el tabaco o el alcohol, es fundamental. Pero, por otra parte, es necesario mantener una alimentación equilibrada, al estilo de la dieta mediterránea, “lo recomendable es una ingesta de 1 gramo diario de calcio”, indica la doctora Román.
Además de la leche y sus derivados como principal fuente de calcio, hay muchos otros alimentos que tienen un gran aporte de calcio y pueden proporcionarnos la cantidad necesaria para una correcta salud de nuestros huesos: verduras, como las espinacas, el brócoli o las acelgas; legumbres, como los garbanzos; pescado o frutos secos, como las almendras o las nueces.
No obstante, es importante cuidar los niveles de vitamina D con una exposición solar adecuada: “diez minutos de paseo diario son suficientes para alcanzar unos niveles óptimos de esta vitamina”, apunta la doctora. “Una de las actividades más beneficiosas para la generación de hueso es algo tan sencillo como caminar”. Y es que, “el hueso está vivo; se forma y se destruye constantemente, y caminar es el principal estímulo para su formación”, insiste.
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