La profesora Natalia Ojeda del Pozo, catedrática de Neuropsicología de la Universidad de Deusto y presidenta de la Sociedad Internacional de Neuropsicología, ha protagonizado la última edición del ciclo Encuentros con la Salud, con una conferencia titulada ‘Navidad y salud mental’. Ojeda recordó en el arranque de su conferencia unos datos obtenidos de una investigación llevada a cabo por el Instituto Nacional de Salud del Reino Unido en el que se puso de manifiesto que el 84% de las cien mil personas encuestadas consideró que la Navidad u otros períodos festivos son estresantes. . Además, el 37% de las personas encuestadas admitió sentirse ‘deprimido’ con relativa frecuencia en esta época, entendiendo este término no como la enfermedad mental grave que es, sino como un decaimiento en el estado de ánimo.
También puso de manifiesto que «un estudio de la Universidad de Harvard sugiere que las personas que tienen expectativas realistas y flexibilidad mental tienden a experimentar una mayor satisfacción durante la Navidad. Las expectativas poco realistas pueden ser un factor significativo en la relación entre la Navidad y la salud mental. Esperar que todo sea perfecto, desde la cena hasta los regalos, puede llevar a la decepción y la frustración».
Doce consejos útiles para una Navidad más saludable
- Establezca expectativas realistas y acepte posibles deficiencias o fallos en la planificación de las fiestas navideñas.
- Tenga en cuenta los pequeños momentos de alegría y felicidad de las fiestas, inherentes a pasar tiempo con los seres queridos.
- Establezca límites con las personas y las cosas que le agoten emocionalmente.
- Aprenda a decir “no” para evitar comprometerse demasiado.
- Reserve el tiempo suficiente para mantener buenos hábitos: autocuidado, dormir y descansar, actividad física, contactar con la naturaleza, y las técnicas de mindfulness y relajación, meditación, etcétera.
- Limite el consumo de alcohol y otras sustancias, y los excesos en la dieta.
- Dote a los viajes de ‘tiempo extra’ para imprevistos.
- Presupueste sabiamente para aliviar la procrastinación, y evitar compras de última hora y el estrés financiero.
- Mantenga las rutinas y cumpla con el plan para reducir interrupciones caóticas.
- Evite las comparaciones.
- Realice actividades que tengan coherencia con sus valores individuales.
- Practique la gratitud, enfocándose en los aspectos positivos y apreciando lo que tiene.
La Navidad perfecta es un mito
En la misma conferencia, señaló ante los asistentes que «la Navidad perfecta es un mito y también tenemos derecho a sentirnos mal en estas fechas». Además, puso de relieve que es preciso tener en cuenta «los problemas y dinámicas familiares que surgen con más frecuencia en Navidad. Puede ser de ayuda pensar en temas ‘seguros’ y no conflictivos que sirvan para cortar o prevenir situaciones indeseadas».
«Tú no eres responsable de la felicidad de los demás, ni tampoco puedes controlar lo que los demás piensan o sienten», dijo. También añadió que puede estar bien decir “no” a eventos o compromisos, así como pedir o aceptar apoyo o ayuda de los demás. «Prioriza el bienestar y la salud mental por encima de las obligaciones sociales, identifica y frena los pensamientos negativos en ti y en los demás, pon el foco de atención en el bienestar y la serenidad, y reconduce el foco a tus prioridades, haciendo incluso una lista», aconsejó.
También abogó por «simplificar», «delegar» y «comunicar abiertamente expectativas y limitaciones», así como «plantear presupuestos y gastos limitados y realistas».
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