Aprender a hablarnos mejor podría convertirse en uno de los propósitos más beneficiosos para la salud mental en 2026. Así lo sostiene el Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP-metrodora), referente en formación de posgrado en psicología, neurociencias, educación y logopedia, que acaba de presentar una guía divulgativa centrada en el impacto del diálogo interno en el bienestar emocional.
La entidad, en colaboración con la psicoterapeuta Mar Chávez, alerta sobre la influencia que tiene la forma en que nos hablamos en la toma de decisiones, la interpretación de la realidad y la gestión cotidiana del estrés. Según explican, esa voz interna que acompaña la actividad mental puede convertirse en un recurso para afrontar la presión diaria o, por el contrario, en una fuente persistente de desgaste psicológico.
“La autocrítica excesiva, rígida o descalificadora suele pasar desapercibida, pero termina minando la autoestima y complicando la regulación emocional”, señala la guía. Desde la psicología cognitivo-conductual se ha demostrado que los pensamientos automáticos negativos están asociados a mayores niveles de ansiedad, estrés y síntomas depresivos.
Los datos refuerzan el escenario: en España, la ansiedad afecta al 6,7 % de la población y la depresión al 4,1 %, según el Ministerio de Sanidad. Ante esta realidad, los especialistas reclaman que los conocimientos científicos lleguen al día a día de las personas, mediante herramientas aplicables fuera de la consulta.
Cinco pasos para “hackear” el diálogo interno
La propuesta de ISEP-metrodora se articula en cinco acciones concretas enfocadas a reformular la autocrítica sin negarla ni sustituirla por optimismo forzado:
- Hacer consciente la voz interna.
Observar qué nos decimos y cuándo aparece la autocrítica. Identificar si el trato sería aceptable hacia alguien querido o más propio de un juez interno. - Dialogar por escrito con la “voz crítica”.
Registrar los mensajes autocríticos y responder desde una perspectiva más compasiva y realista, con el fin de tomar distancia emocional. - Interrumpir y cuestionar los pensamientos automáticos.
Aplicar técnicas como STOP (detenerse, respirar, observar y replantear), para frenar interpretaciones negativas o absolutistas. - Rediseñar el guion interno.
Sustituir frases descalificadoras por otras más funcionales —“estoy aprendiendo”— sin recurrir al autoengaño. - Reforzar con práctica diaria.
Incorporar hábitos como recordatorios visuales, meditaciones breves o ejercicios de autocompasión para consolidar un nuevo estilo de diálogo interno.
Según María Beatriz Pereira Reis, psicóloga y directora de Proyectos Formativos de ISEP-metrodora, “somos más que nuestros pensamientos; cuando aprendemos a gestionarlos y actuar a pesar de ellos, nuestro diálogo interno se convierte en un motor de bienestar y crecimiento personal”.
Seguiremos Informando…