Spotify se ha asociado con el creador de Insanity, Shaun T, y con el experto mundial en música para hacer ejercicio, Dr. Costas Karageorghis, para predecir las tendencias más importantes en fitness para 2015, y diseñar la banda sonora perfecta para obtener el máximo rendimiento de todas y cada una de las rutinas de ejercicio.
Con Shaun T señalando Tabata, Cardio Dance, Insanity, el entrenamiento de Gimnasia con fuerza y CrossFit como las tendencias más importantes para 2015, el Dr. Costas ha implementado una fórmula a medida, basada en el número latidos por minuto, pulso rítmico y el efecto de la letra de las canciones, determinando las canciones correctas para mantener en movimiento a los asiduos al gimnasio de todo el mundo.
Tras el análisis de más de 11 millones de playlists para entrenar en todo el mundo, sabemos que la canción All About That Bass de Meghan Trainor es la canción más escuchada para entrenar a nivel global, seguida de ‘Till I Collapse de Eminem y
Dark Horse de Katy Perry. Así, las playlists del Dr. Costas han sido recopiladas para que la música que escuches sea el compañero de entrenamiento perfecto.
El Dr. Costas Karageorghis, jefe adjunto de investigación de la Escuela del Deporte y la Educación de la Universidad de Brunel, comenta: ‘Una serie de aspectos dentro de una canción, como la letra, el tempo o el ritmo, pueden afectar nuestras respuestas físicas, haciendo que ciertas canciones se adapten mucho más a los diferentes estilos de ejercicio físico. He creado playlists para 2015 en Spotify con las nuevas tendencias en entrenamiento que están perfectamente adaptadas para ayudarte a impulsar tu rendimiento, tanto si estás entrenando duramente con Tabata como si estás sudando haciendo CrossFit‘.
Angela Watts, Vicepresidenta global de comunicación en Spotify, ha indicado: ‘Combinando un análisis de 11 millones de playlists sobre entrenamiento en Spotify con las tendencias en fitness para 2015 de Shaun T y la investigación del Dr. Costas, hemos creado las playlists específicas para el fitness de 2015, así que si tus fuerzas ya están flaqueando, ¡ahora tienes la motivación necesaria para cumplir con tu nueva rutina de ejercicios del nuevo año!’
Shaun T ha añadido: ‘En 2015, la gente va a seguir haciendo sus entrenamientos al máximo con programas más eficientes que incorporan el entrenamiento HIIT. Nadie tiene tiempo para estar horas y horas en el gimnasio, ni tampoco es necesario. Entrenamientos cortos e intensos como los entrenamientos Insanity y Tabata serán los dominantes’
Las tendencias y playlists sobre fitness en 2015
INSANITY
Insanity es un entrenamiento intenso diseñado para impulsar a los aficionados a superar sus límites físicos y mentales.
Dr. Costas añade: ‘Esta selección de música está estructura para dar potencia extra de estabilidad y tiene el promedio de tempo más alto de las cinco tendencias de fitness, con unos estimulantes 140 latidos por minuto, que hacen que la adrenalina se mantenga elevada. Las canciones están seleccionadas para perfilar la frecuencia cardiaca de los participantes, llegando al punto más alto con Chanching de Sigma, una canción que hará que alcances los 171 latidos por minuto’.
- Sing – Ed Sheeran (120 Latidos por minuto)
- Heroes (We Could Be) – Alesso ft. Tove Lo (126 Latidos por minuto)
- Let’s Go – Calvin Harris ft. Ne Yo (128 Latidos por minuto)
- Lips Are Movin – Meghan Trainor (139 Latidos por minuto)
- Dare (La La La) – Shakira (144 Latidos por minuto)
- Don’t Stop – 5 Seconds of Summer (150 Latidos por minuto)
- American Beauty/American Psycho – Fall Out Boy (151 Latidos por minuto)
- Changing – Sigma ft. Paloma Faith (171 Latidos por minuto)
- Bang Bang – Jessie J, Ariana Grande & Nicki Minaj (150 Latidos por minuto)
- Marilyn Monroe – Pharrell Williams (117 Latidos por minuto)
Escucha Ultimate INSANITY playlist en Spotify
Tabata
Tabata es un entrenamiento de alta intensidad basado en intervalos con períodos de 20 segundos de esfuerzo máximo marcado por períodos de recuperación de 10 segundos.
El Dr. Costas recomienda una playlist con un tempo rápido: ‘Esta playlist se coloca en segundo lugar respecto a Insanity únicamente en términos de su intensidad (con un promedio de tempo impresionante de 118 latidos por minuto) y se caracteriza por sus letras poderosas con afirmaciones como ‘no quiero dejarlo más’ o ‘Estoy más fuerte que antes’.
- Everything Is Everything – Gabriel Garzon-Montano (86 Latidos por minuto)
- Figure It Out – Royal Blood (108 Latidos por minuto)
- Wrapped Up – Olly Murs ft. Travie McCoy (122 Latidos por minuto)
- Won’t Look Back – Duke Dumont (124 Latidos por minuto)
- Time Of Our Lives – Pitbull & Ne-Yo (124 Latidos por minuto)
- The Night Is Still Young – Nicki Minaj (128 Latidos por minuto)
- I Will Never Let You Down – Rita Ora (128 Latidos por minuto)
- Break Free – Ariana Grande ft. Zedd (130 Latidos por minuto)
- All About That Bass – Meghan Trainor (134 Latidos por minuto)
- Sugah Daddy – D’Angelo & The Vanguard (93 Latidos por minuto)
Escucha Ultimate Tabata playlist en Spotify
Cardio Dance
El imperativo para una playlist de Cardio Dance es que sea pegadizo y con un flujo rítmico fuerte y constante.
El Dr. Costas explica: ‘El ritmo de las canciones es una parte importante de esta playlist: un medidor de fácil extracción (o pulso rítmico) facilita el objetivo central de expresar la música a través del movimiento. Con un ritmo promedio de 111 latidos por minuto, así como letras edificantes, las canciones de esta playlist son muy bailables y está llena de matices musicales que promueven el movimiento rítmico’.
- Fancy – Iggy Azalea ft. Charli XCX (95 Latidos por minuto)
- Boss – Fifth Harmony (103 Latidos por minuto)
- Problem – Ariana Grande (103 Latidos por minuto)
- Uptown Funk – Mark Ronson ft. Bruno Mars (115 Latidos por minuto)
- Crazy Stupid Love – Cheryl Cole ft. Tinie Tempah (120 Latidos por minuto)
- Right Here – Jess Glynne (120 Latidos por minuto)
- I Loved You – Blonde ft. Melissa Steel (123 Latidos por minuto)
- Fireball – Pitbull ft. John Ryan (124 Latidos por minuto)
- Real Love– Clean Bandit & Jess Glynne (125 Latidos por minuto)
- I’m Not The Only One – Sam Smith (82 Latidos por minuto)
Escucha Ultimate Cardio Dance playlist en Spotify
Entrenamiento de Gimnasia con fuerza
Entrenamiento de Gimnasia con fuerza utiliza métodos de entrenamiento de gimnastas que están al alcace de todos.
La ciencia aquí prioriza la mente sobre la materia; ‘Esta playlist tiene un promedio de 112 latidos por minuto que refleja los movimientos lentos y firmes y contracciones isométricas, es decir, mantener posiciones como la Cruz de Hierro en las anillas o hacer el pino. La música ayuda a bloquear el dolor muscular asociado y estas canciones tienen fuertes cualidades disociativas, que borran el dolor de la mente’.
- Good Kisser – Usher (98 latidos por minuto)
- Ghost – Ella Henderson (105 latidos por minuto)
- My Love – Route 94 ft. Jess Glynne (120 latidos por minuto)
- Come Get It Bae – Pharrell Williams (120 latidos por minuto)
- Go All Night – Gorgon City ft. Jennifer Hudson (121 latidos por minuto)
- Pushing On – Oliver $ & Jimi Jules (122 latidos por minuto)
- Gecko – Oliver Heldens & Becky Hill (125 latidos por minuto)
- When A Fire Starts To Burn – Disclosure (124 latidos por minuto)
- Funknroll – Prince (98 latidos por minuto)
- Stay With Me – Sam Smith (85 latidos por minuto)
Escucha Ultimate Gymnastics strength training playlist en Spotify
CrossFit
CrossFit es un entrenamiento ‘crisol’, que mezcla elementos de powerlifting, levantamiento de pesas olímpico, gimnasia y atletismo.
La ciencia, explica el Dr. Costas, se centra en crear el escenario perfecto: ‘En consecuencia, la música no se utiliza en un modo sincrónico para dirigir los patrones de movimiento, sino que juega de forma asíncrona (o de fondo) para mejorar el entorno de formación. La música no debe ser particularmente alta dado el sentido interno de ritmo y para poder escuchar las instrucciones del entrenador, que son necesarias para dominar los movimientos de alta intensidad que están involucrados. Ésta es otra playlist a medio tempo (promedio de 113 latidos por minuto) que crea el telón de fondo sonoro ideal’.
- Don’t – Ed Sheeran (96 latidos por minuto)
- It’s My Birthday – Will.i.am ft. Cody Wise (101 latidos por minuto)
- Fun – Pitbull ft. Chris Brown (114 latidos por minuto)
- Waves – Mr. Probz (120 latidos por minuto)
- Rather Be – Clean Bandit ft. Jess Glynne (121 latidos por minuto)
- I Wanna Feel – Second City (122 latidos por minuto)
- My Head Is A Jungle (MK Remix) – Wankelmut & Emma Louise (124 latidos por minuto)
- La La La – Naughty Boy ft. Sam Smith (125 latidos por minuto)
- Art Official Cage – Prince (130 latidos por minuto)
- Thinking Out Loud – Ed Sheeran (79 latidos por minuto)
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