Llega septiembre y con él la vuelta al trabajo. Sin embargo, no todos logramos adaptarnos a la rutina. Además, las limitaciones que debemos mantener para seguir combatiendo la Covid-19 han ampliado las consultas a los profesionales en psicología. ¿Cómo mantener las precauciones para seguir llevando una vida saludable y afrontar el reencuentro con la rutina?
La psicóloga de emotium, Maiana García, nos ofrece unas claves para sobrellevar este momento, hasta que esté vacunado un porcentaje alto de la población y haya menos riesgo y así evitar el agotamiento psicológico de esta nueva vuelta a la rutina:
- Conviene saber que tener “una mente sana” o mantener un buen estado de ánimo, depende del balance de los estresores y los reforzadores que tienes en tu día a día. En función de tu entorno y de cómo te comportes ante él, variará este balance. Por ello, es recomendable que planifiques tu vuelta al trabajo y el entorno laboral de forma amable, reduciendo las “cargas” innecesarias (o estresores) e incrementando los reformadores (o actividades, relaciones placenteras).
- Utiliza la ruptura del ritmo habitual de trabajo para empezar de 0 con aquellas actitudes que más te desgastaban. Tómate un tiempo para pensar si hay algo que quieras cambiar o eliminar que te restaba energía.
- Atrapa aquellos instantes que más has disfrutado en tus vacaciones (el momento de lectura, un paseo tranquilo, una reunión familiar o con amigos, o simplemente un capricho) y busca la ocasión para introducirlo en tu rutina diaria. No hace falta esperar al fin de semana o vuelta de vacaciones para disfrutar.
- Organiza, en la medida de lo posible, tus tiempos de forma amable. Pausas y descansos a lo largo de la jornada, aunque sean breves, contribuyen a hacerla más llevadera. Procúrate un ritmo de trabajo realista y estable y despídete, si no es indispensable, de las horas extra. Suelen producir un efecto antagónico al que buscan reduciendo la productividad. A la larga compensa más seguir un ritmo sin sobre esfuerzos en el día a día.
- Utiliza las medidas de higiene para prevención del Covid, y recordemos que cada vez estamos más cerca de vencer la pandemia juntos.
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