El cambio de hora que tendrá lugar en la madrugada del sábado 28 al domingo 29 de marzo —cuando a las dos serán las tres— vuelve a poner el foco en cómo afectan estas modificaciones al descanso de los españoles. Según datos de la II Radiografía del Autocuidado de la Salud en España, elaborada por la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp), un 15,4% de la población identifica los cambios horarios como un factor negativo para su sueño, una percepción más acusada entre las mujeres (17,1%) que entre los hombres (13,6%).
Más allá de este ajuste puntual, el estudio refleja un problema estructural: casi tres de cada diez españoles (29,7%) tienen dificultades para conciliar o mantener el sueño, despertándose varias veces durante la noche. Solo un 12,4% afirma levantarse realmente descansado y con energía, lo que evidencia la dificultad generalizada para lograr un descanso reparador.
El análisis también muestra diferencias por género. Las mujeres presentan peor calidad de sueño: un 33,1% declara tener un descanso irregular frente al 26,4% de los hombres. Además, señalan un mayor número de factores que interfieren en su descanso, lo que apunta a una mayor vulnerabilidad frente a los problemas relacionados con el sueño.
Estrés, pantallas y hábitos: los grandes enemigos del descanso
Entre los factores que más afectan al sueño destacan el estrés (31,9%) y los problemas personales (22,8%), seguidos por condicionantes del entorno como la temperatura de la habitación (17,6%) y el ruido (17,4%). El uso de pantallas antes de dormir sigue siendo un obstáculo relevante: el 18,6% reconoce utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarse, una cifra que se dispara hasta el 43,4% entre los estudiantes.
En cuanto a los hábitos, mantener horarios regulares de sueño es la práctica más extendida para mejorar el descanso (38%), aunque no siempre se cumple, especialmente entre los jóvenes. También influyen factores como las cenas copiosas (11,9%) o el consumo de cafeína y alcohol (7,8%). Además, responsabilidades como el cuidado de niños u otras personas también impactan en la calidad del sueño, aunque en menor medida.
El estudio refleja, por último, que muchos españoles intentan compensar la falta de descanso durante el fin de semana. Mientras que entre semana predominan las noches de 6 a 7 horas de sueño, en los días no laborables aumenta significativamente el porcentaje de quienes superan las 8 horas, pasando del 4,8% al 17,5%. Por comunidades autónomas, Navarra lidera el ranking de mejor calidad de sueño, seguida de Castilla y León y Cataluña.
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