Cada vez son más las personas que se plantean correr un maratón. Lo que hace apenas unos años estaba reservado a corredores experimentados se ha convertido en un objetivo habitual para miles de aficionados al deporte que buscan superarse y cruzar la meta de los 42,195 kilómetros.
Sin embargo, detrás de este fenómeno creciente existe una realidad menos visible: el aumento de las lesiones asociadas a una preparación insuficiente o inadecuada.
“El problema no es correr un maratón, sino asumir que cualquiera puede prepararla de la misma manera y en el mismo tiempo”, explica el doctor Ignacio Muro, especialista en medicina deportiva en AV Medical Group en Centro Médico Teknon. A lo que añade: “Cada persona tiene unas características físicas, unos antecedentes y una capacidad de adaptación diferente. La motivación es importante, pero no siempre es suficiente”.
Según explica el especialista, la mayoría de las lesiones no aparecen el día de la carrera, sino durante los meses previos de entrenamiento. El aumento excesivamente rápido del kilometraje, la falta de trabajo de fuerza o ignorar pequeñas molestias son algunos de los errores más frecuentes entre los corredores populares. “Muchas personas llegan a consulta pocas semanas antes de la prueba con lesiones que llevaban desarrollándose durante meses y que podrían haberse detectado y corregido mucho antes”, señala el Dr. Muro.
Entre las patologías más frecuentes durante la preparación de un maratón destacan las tendinopatías del tendón de Aquiles, el dolor femoropatelar de rodilla, las lesiones musculares de gemelo y sóleo, las fascitis plantares o determinadas sobrecargas de cadera.
Para el doctor Muro, es importante entender que el dolor no siempre indica dónde está el origen del problema. “El cuerpo funciona como una cadena. En muchas ocasiones un corredor consulta por dolor en la rodilla cuando el origen real está en una alteración de la cadera, una falta de estabilidad o un déficit de fuerza que modifica la mecánica de carrera. Con el paso de los kilómetros, otras estructuras terminan compensando hasta que aparece la lesión”.
En este sentido, los especialistas recomiendan prestar atención a determinadas señales de alerta que suelen indicar que algo no está funcionando correctamente. Un dolor que aparece siempre en el mismo punto del entrenamiento, molestias que persisten durante varios días o la necesidad de modificar la forma de correr para evitar el dolor son algunos de los síntomas que no deberían normalizarse.
“Uno de los errores más habituales es pensar que el dolor forma parte del proceso. Cuanto antes se evalúa una molestia, más sencillo suele ser corregirla y evitar que evolucione hacia una lesión más importante”, afirma el doctor.
La fuerza, una aliada imprescindible
Uno de los mensajes que más repiten actualmente los especialistas en medicina deportiva es la importancia del entrenamiento de fuerza como herramienta preventiva. Lejos de ser incompatible con el running, la evidencia científica demuestra que ayuda a estabilizar las articulaciones, mejorar la capacidad de absorción de impactos y reducir la carga que reciben músculos y tendones durante los entrenamientos.
“Todavía existe la idea de que para correr mejor solo hay que correr más. Hoy sabemos que el rendimiento y la prevención de lesiones dependen también de la fuerza, la estabilidad, la recuperación y la calidad del movimiento”, destaca el doctor Muro.
Una preparación individualizada
Por ello, los expertos recomiendan realizar una valoración médica y biomecánica antes de iniciar la preparación de una prueba de larga distancia. Estas evaluaciones permiten identificar limitaciones de movilidad, déficits musculares, alteraciones biomecánicas o antecedentes que pueden incrementar el riesgo de lesión, facilitando una planificación adaptada a las necesidades de cada corredor.
“No se trata de prohibir que alguien corra un maratón, sino de ayudarle a hacerlo de forma segura. Algunas personas necesitarán más tiempo de preparación, otras corregir determinados déficits antes de empezar y otras quizá estén mejor preparadas para objetivos progresivos. El verdadero éxito no es terminar una carrera concreta, sino poder seguir disfrutando del deporte durante muchos años”, puntualiza el Dr. Muro.
Ante el creciente auge del running popular, los especialistas insisten en un mensaje claro: correr sigue siendo una de las mejores actividades para la salud, siempre que se practique con planificación, sentido común y escuchando las señales del propio cuerpo.
5 recomendaciones del doctor Ignacio Muro para preparar un maratón con menor riesgo de lesión
– Aumentar la carga de entrenamiento de forma progresiva.
– Incorporar al menos dos sesiones semanales de fuerza.
– Respetar los periodos de recuperación.
– No normalizar el dolor persistente.
– Realizar una valoración médica o biomecánica antes de comenzar la preparación.
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