La adolescencia es una etapa especialmente sensible en cuestiones como la aceptación social, la comparación o la pertenencia al grupo, factores que se ven amplificados por el uso de redes sociales. Estas plataformas pueden convertirse en un detonante de estrés o ansiedad cuando su uso se asocia a una exposición constante, a métricas de validación como “likes” o comentarios, a la presión por la imagen y al miedo a quedarse fuera, conocido como FOMO.
Los datos reflejan la magnitud del problema. Según distintos estudios, más de la mitad de los adolescentes españoles (57%) aseguran sentir ansiedad si no responden de forma inmediata a los mensajes en redes sociales. Además, un 44% reconoce compararse con frecuencia con imágenes o historias de personas que aparentan tener una vida perfecta, lo que contribuye a generar frustración y una percepción distorsionada de la realidad.
“En muchos adolescentes se instala una sensación de urgencia constante: responder rápido para evitar conflictos, rechazo o pérdida de estatus social”, explica la doctora Ana I. Ortiz Gutiérrez. Esta dinámica mantiene al organismo en un estado de alerta sostenida que afecta al descanso, al estado de ánimo y a la concentración, con un impacto directo en su bienestar emocional y calidad de vida. “Cuando el móvil se convierte en una extensión del vínculo social, la desconexión puede vivirse como una amenaza”, añade.
Claves para un uso saludable de las redes
La hiperconectividad no solo tiene un impacto emocional directo, sino también efectos en cascada sobre los hábitos diarios. Dormir con el móvil cerca, por ejemplo, puede empeorar la calidad del sueño, lo que a su vez dificulta la regulación emocional al día siguiente. Por ello, los expertos insisten en que el problema no se resuelve únicamente reduciendo el tiempo frente a la pantalla, sino fomentando un uso más consciente y equilibrado.
Entre las recomendaciones destacan establecer horarios de uso, limitar la exposición nocturna, desactivar notificaciones innecesarias y normalizar que no todos los mensajes requieren una respuesta inmediata. También se subraya la importancia del apoyo familiar y profesional cuando aparecen señales de malestar persistente, como aislamiento, insomnio o descenso del rendimiento académico.
Además, desde el ámbito de la salud se investigan estrategias complementarias basadas en evidencia científica. Algunas líneas de estudio apuntan al papel de determinados complementos alimenticios con cepas psicobióticas, como Bifidobacterium longum 1714™, que han mostrado resultados prometedores en la modulación de las respuestas al estrés. No obstante, los especialistas recuerdan que cualquier enfoque debe integrarse dentro de una estrategia global y contar siempre con supervisión profesional.
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