Madrid, 9 de agosto de 2011. Tras la inactividad veraniega y los excesos estivales, el prer paso para lograr de nuevo una forma física ópta, es el reconociento médico. El objetivo es determinar si el detista padece alguna enfermedad o lesión que pida realizar correctamente la actividad detiva.
Tras el verano, los detistas de alta competición tardan entre 5 y 6 semanas en lograr una forma física adecuada. Por ello a la hora de practicar ejercicio físico es fundamental que la actividad vaya aumentando paulatinamente tanto en tiempo como en intensidad, de manera que no aparezca fatiga ni lesiones provocadas sobrecarga en el aparato musculoesquelético. El ritmo y la duración de los entrenamientos dependen de la edad del detista, del tipo de dete que se practique, así como de la posición del detista dentro del terreno de juego.
Objetivo: mejorar el tono muscular
Cuando comienza la pretemada, el entrenamiento del detista debe ser general, llegando a ser más específico a medida que se acerca la temada competitiva. La etapa previa a la competición debe centrarse en mejorar el tono muscular y la resistencia de forma progresiva, con ejercicios como la carrera continua, actividades de flexibilidad e inicio de la musculación con bajo peso. Del mismo modo, es necesario incorar ejercicios aeróbicos que permitan incrementar la capacidad cardiovascular.
En el caso concreto del fútbol, los jugadores además deben ejercitar la musculatura abdominal para tratar de contrarrestar la fuerza de los aductores y evitar las pubalgias, y el tren inferior, que les ayude a proteger la rodilla durante los partidos.
Realizar un entrenamiento completo y adecuado durante la pretemada es fundamental para acondicionar el cuerpo de los detistas al esfuerzo que tendrán que sotar en los próxos meses, y así reducir el riesgo de lesiones a largo plazo.
Recomendaciones alentarias
Durante la práctica de cualquier modalidad detiva, y más concretamente en la etapa de la pretemada, es necesario llevar una alentación adecuada para dotar al organismo de nutrientes que aseguren al detista la energía necesaria en todo momento. La estrategia nutricional de este periodo tiene como objetivos principales aumentar la masa muscular y disminuir el peso coral graso superfluo. Para conseguirlo, las pautas son:
- Realizar cinco comidas diarias (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
- Litar la ingesta de azúcares refinados.
- El 6570% de las calorías deben proceder de hidratos de carbono compuestos, como cereales integrales, verduras, pasta, arroz y algunas frutas.
- El 20% tienen que atarlo las proteínas que se encuentran en la ca de pollo, de tera o en los huevos.
- El 1015% restante de las calorías deben ser grasas.
Contracturas y tendinopatías: Las lesiones más frecuentes
Durante la prera fase de la pretemada es habitual que se realicen ejercicios físicos de resistencia, aeróbicos y anaeróbicos. En este momento es cuando pueden surgir lesiones de tipo muscular como contracturas y tendinopatías agudas a consecuencia del sobreesfuerzo de los miembros inferiores.
A medida que se intensifican los entrenamientos y se añaden ejercicios de fuerza y potencia, aumenta el riesgo de sufrir lesiones más tantes como roturas fibrilares y tendinopatías crónicas. La incoración de ejercicios de coordinación con balón y gestos específicos de un dete, también aumenta las lesiones de tipo articular como los esguinces de tobillo o rodilla, y lesiones tendinosas típicas, como pubalgias, debido en el caso del fútbol, a la sobrecarga física previa al comienzo de la temada.
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