- Bajo el lema ¡Hay mil formas divertidas de hidratarse!, el Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) presenta la campaña ¡No te deshidrates! con el objetivos de difundir hábitos saludables de hidratación.
Según el Estudio Hábitos de Hidratación 2010, elaborado el Observatorio de Hidratación y Salud, el 70% de los españoles bebe menos de 2 litros de líquido al día y casi un 40% cree que beber más de 3 litros es malo, lo que sumado al 36% de encuestados que sólo bebe cuando tiene sed, arroja unos datos significativos de falta de concienciación respecto a la tancia de la hidratación en nuestro país. Si estos datos los situamos en un verano más caluroso de lo normal, según las previsiones de la Agencia Estatal de Meteorología, esto podría dar lugar a un incremento de los ingresos hospitalarios.
Durante estos meses de calor la exposición a temperaturas ambientales elevadas puede provocar pérdida de agua y electrolitos en el organismo, dolor de cabeza, mareos, vómitos, fatiga, etc. Pero no sólo el calor aumenta las probabilidades de deshidratación. En verano también se producen múltiples factores de riesgo, entre ellos, las gastroenteritis, las diarreas, los viajes largos en coche o en avión o el uso excesivo del aire acondicionado que reseca el ambiente.
La campaña parte de las dificultades que muchas veces tiene la población para llegar a tomar las cantidades de líquido recomendadas los especialistas y recomiendo hacerlo de una forma divertida. ¡No te deshidrates! Hace especial énfasis en el hecho de que el sabor de las bebidas ayuda a hidratarse y es que, diversos estudios demuestran que incluir diversidad de bebidas incrementa en un 50% la ingesta de líquidos, y así lo demuestra el hecho de que el 90% de la población lo reconozca. Esto incluye, además de agua, infusiones, refrescos, zumos o lácteos.
El Observatorio lleva a cabo la campaña ¡No te deshidrates! quinto año consecutivo, y vuelve a contar con el respaldo del Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad (MSPSI), además de la Organización Médica Colegial (OMC) y la Fundación Quirón.
CONSEJOS PARA EVITAR LA DESHIDRATACIÓN
1. Beber de 2 a 3 litros de líquido al día de manera continua y en pequeñas cantidades.
2. Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables, conviene aumentar estas cantidades y vigilar las pérdidas excesivas de líquido a través del sudor.
3. Llevar siempre a mano una botella de bebida que nos recuerde la necesidad de beber.
4. No confiar únicamente en la sensación de sed ya que suele aparecer cuando existe cierta deshidratación.
5. Beber variedad de bebidas: agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, etc. El sabor de las bebidas ayuda a beber lo necesario.
6. Ingerir alentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas).
7. Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, tienen efecto diurético y deshidratan.
8. En épocas de calor intenso, además de aumentar el consumo de líquidos, mantenerse en un ambiente fresco y ventilado.
9. Vigilar la adecuada ingesta de líquido de los más vulnerables a la deshidratación (ancianos, detistas, trabajadores al aire libre, etc.)
10. En caso de duda sobre cómo hidratarse adecuadamente, consultar a los especialistas de la salud (médicos, enfermeros o farmacéuticos).
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VERDADES Y MENTIRAS SOBRE LA HIDRATACIÓN
‘Sólo me puedo hidratar con agua’
¡FALSO! Las infusiones, los zumos o los refrescos son también una buena fuente de hidratación. Las bebidas refrescantes, ejemplo, contienen más de un 99% de agua. Además de las bebidas, algunos alentos como las frutas o las verduras tienen un alto contenido en agua.
‘Es más fácil beber si las bebidas tienen sabor’
¡VERDADERO! Las bebidas con sabor facilitan la hidratación, ya que hacen más sencillo y apetecible beber. Según un estudio elaborado la Universidad Católica de Murcia, tomar bebidas con sabor incrementa en un 32% la ingesta de líquido.
‘Beber más de 2 litros al día es malo’
¡FALSO! Si bebemos más líquido del que el cuerpo necesita, el riñón elina a través de la orina aquello que le sobra. De esta forma, los expertos recomiendan ingerir entre 2 y 2,5 litros de líquido al día, adaptando esta cantidad a las necesidades de cada persona en función del sexo, la edad o el nivel de actividad física que realice.
‘Tomar distintas bebidas ayuda a beber lo necesario’
¡VERDADERO! Variar las bebidas que se toman a lo largo del día hace más divertido hidratarse. Las infusiones, los zumos o los refrescos son una buena fuente de hidratación. Diferentes estudios demuestran que el consumo de líquidos es un 50% mayor cuando se dispone de diversidad de bebidas.
‘Las bebidas con cafeína no contribuyen a la hidratación’
¡FALSO! La cafeína es un alcaloide presente de manera natural en diversas plantas que forma parte de algunas bebidas como el café, el té o los refrescos de cola. Estas bebidas tienen una gran capacidad hidratante que están compuestas en más de un 90% agua.
‘Es más fácil beber lo necesario si se toman pequeñas cantidades durante todo el día’
¡VERDADERO! Beber pequeñas cantidades a lo largo de todo el día puede ayudar a beber lo necesario. Igualmente, llevar a mano una botella de nuestra bebida favorita recuerda la necesidad de beber y facilita hacerlo poco a poco.
‘Las bebidas con azúcares no hidratan’
¡FALSO! Existen muchos alentos y bebidas con alto contenido hídrico que, además, tienen azúcares y que contribuyen a una buena hidratación como las frutas, los zumos o los refrescos. Además, tienen un valor añadido ya que atan energía, esencial en una época como el verano en la que el nivel de actividad se incrementa.
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