Madrid, XX de mayo de 2011. Cada vez está más cerca el verano, una época que, para muchos, es sinóno de descanso, playa, sol y tiempo libre. Sin embargo, también se trata de una estación ideal para retomar hábitos perdidos y cuidar de la salud al mismo tiempo que se disfruta del aire libre, el buen cla y el agua, grandes aliados de la práctica detiva.
Juan Carlos Hernández, médico del prer equipo del Real Madrid CF, propone un verano diferente a través de una rutina de ejercicios, acordes con el periodo estival. Con ellos, podremos mantenernos en forma sin dejar de lado el descanso y el disfrute del buen tiempo.
Antes de comenzar a ejercitarnos bajo el sol, es necesario tener en cuenta los siguientes consejos:
- El agua es una de las estrellas del verano, un excelente medio para fortalecer nuestros músculos y desarrollar nuestra capacidad pulmonar y cardiovascular. La recomendación del doctor Juan Carlos Hernández es que aumentemos el número de actividades físicas en el mar y la piscina.
- Nos encontramos en un buen momento para potenciar la natación y convertirla en el dete de la temada. Algunas ventajas: puede ser practicado la mayoría de las personas y conlleva enormes beneficios para la salud ayuda a controlar la presión arterial, permite el desarrollo de la mayoría de los músculos del cuerpo y fortalece los tejidos articulares, lo que permite prevenir posibles lesiones.
- La piscina es una gran aliada para los mayores, las personas con sobrepeso, con osteoosis o en fases iniciales de rehabilitación. Se trata de un medio que permite realizar múltiples ejercicios que tienen un bajo pacto sobre las articulaciones. Además, el peso coral se reduce dentro del agua, lo que favorece la movilidad y la elasticidad.
- El doctor Hernández recuerda que sin tar la temada del año en la que se realice siempre hay que tener en cuenta las fases principales de una rutina de ejercicios:
Calentamiento con ejercicios suaves, estiramientos y movientos de las articulaciones.
Finalizar siempre con un apartado dedicado a los estiramientos para, así, reducir el riesgo de lesiones, mejorar nuestra postura y atenuar el posible dolor muscular.
El principal reto: cuidarse del sol y de las altas temperaturas
Las altas temperaturas y los rayos ultravioleta pueden jugar en contra de los detistas si no se tienen las siguientes precauciones:
- Para contrarrestar sus efectos negativos, es recomendable es reducir el número de horas y la intensidad de la rutina de ejercicios.
- Aunque hay que aprovechar los recintos al aire libre, se recomienda evitar la exposición directa al sol y dar preferencia a los lugares que tengan sombra. Lo ideal es ejercitarse durante las preras horas del día o las últas, momento en el que las temperaturas son más bajas y los rayos ultravioleta menos dañinos para la piel y el organismo en general.
- La ropa detiva del verano debe estar hecha de un material ligero y transpirable, que permita elinar el calor generado con el ejercicio. También es indispensable usar una gorra, gafas de sol y, siempre, protector solar.
- Hay que reponer los líquidos con regularidad durante la práctica detiva. También, se recomienda refrescar el cuerpo con agua para ayudar a disminuir la temperatura coral.
Por últo, el doctor Hernández recomienda que, igual que durante todo el año, es tante vigilar la dieta la mediterránea es la más saludable. Como recomendación especial propone intentar evitar la sal, las especias y aumentar la ingesta de líquidos, antes, durante y después de la práctica del ejercicio.
Grupo Sanitas
El Grupo Sanitas, especializado en salud y atención sociosanitaria, incluye las compañías: Sanitas Seguros, Sanitas Hospitales, Sanitas Residencial y Sanitas Nuevos Negocios. Sanitas Seguros es la compañía líder en cuanto a clientes privados de seguros de asistencia médica y salud en España, con 1,98 millones de socios. En 2010, su facturación fue de 1.449,5 millones de euros.
Sanitas Hospitales gestiona dos hospitales y 69 centros médicos multiespecialidad y dentales. Sanitas Residencial es una de las principales compañías de atención a mayores de España, cuenta con 41 residencias en todo el país y dispone de más de 5.000 plazas residenciales.
Sanitas Nuevos Negocios ofrece una amplia gama de servicios complementarios de salud en sus centros propios y a través de los centros Sanitas Mundosalud.
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